Ayudará a recuperarse más rápidamente después del parto.

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Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo

Las mujeres embarazadas que gozan de buena salud deben mantenerse activas y en buen estado físico durante el embarazo, a menos que exista una razón médica que lo impida. La recomendación es que realicen por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. 

Algunos beneficios del ejercicio durante el embarazo son:

• Ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente
• Evita el aumento excesivo de peso
• Puede evitar la diabetes gestacional
• Reduce el riesgo de preeclampsia
• Ayuda a desarrollar la resistencia necesaria para el alumbramiento
• Promueve la recuperación temprana y rápida después del parto
• Útil para hacer frente al período post-parto: favoreciendo la lactancia, manteniendo bajo control la depresión, ayudando a recuperar la energía y contribuyendo a la pérdida de peso.

Tips para tomar en cuenta en la realización de una rutina de ejercicio durante el embarazo:

• Escoge las actividades que más disfrutas como caminar, bailar, nadar, hacer bicicleta fija, aeróbicos y yoga.
• Realiza siempre ejercicios suaves de calentamiento antes de iniciar tu rutina.
• Caminar es una excelente forma de obtener los beneficios aeróbicos del ejercicio, sin tener que ser miembro de un gimnasio o comprar equipos especiales.
• Otra buena opción es utilizar videos de baile o aeróbicos en casa.
• Nadar es un ejercicio muy bueno porque el agua soporta el peso del cuerpo y provee resistencia que ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco.
• Evita las actividades que puedan ponerte en riesgo de lesiones y los deportes que pueden lastimarte el abdomen.
• Presta atención a tu cuerpo y a cómo te sientes durante la realización del ejercicio. Evita esforzarte de más y hazlo gradualmente.
• Si sufres mareos, dolores de cabeza, dolor en el pecho, disminución en los movimientos del bebé o contracciones, suspende el ejercicio y llama a tu médico.

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o rutina de actividad física pregunta a tu médico si es adecuado en tus condiciones. No todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio, especialmente si tienen riesgo de parto prematuro o padecen alguna enfermedad.

¡Con un poco de cuidado, podrás lograr y mantener un estado físico que te sorprenderá, además te sentirás y te verás mejor!

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