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Nutrición
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Categoría: Nutrición
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Cada equivalente contiene: 15 g. de carbohidratos, 2 g. de proteínas y 70 Kcal.
Disfruta de los diferentes alimentos, consume la cantidad que requieres según tus necesidades diarias. Mantener un régimen alimenticio no es dejar de comer, sino de saber comer.
** Agrega un equivalente de grasa.
|
Alimento |
Medida |
Cantidad |
|
Pan de caja |
1 rebanada |
25 |
|
Tortilla -13 cm. de diámetro- |
1 pieza mediana |
20 |
|
Bolillo sin migajón |
½ pieza |
25 |
|
Bolillo con migajón |
1/3 pieza |
|
|
Pan de hamburguesa o medianoche |
½ pieza mediana |
25 |
|
Arroz cocido |
½ taza |
100 |
|
Pan molido |
3 cucharadas |
40 |
|
Cereal cocido -avena- o All Bran |
½ taza |
100 |
|
Cereales -azucarado, arroz inflado, salvado- |
½ taza |
20 |
|
Pasta cocida |
½ taza |
100 |
|
Granola |
3 cucharadas |
|
|
Galletas Habaneras |
2 piezas |
20 |
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Galletas Saladas -5 x 5 cms.- |
6 piezas |
20 |
|
Galletas Soda |
4 piezas |
20 |
|
Galletas Ritz |
3 piezas |
|
|
Galletas Marías |
4 piezas |
|
|
Galletas dulces sencillas |
2 piezas |
|
|
Galletas rellenas |
1 pieza |
|
|
Papa cocida |
1 pieza |
|
|
Galletas mantequilla y centeno |
3 piezas |
100 |
|
Puré de papa |
½ taza |
100 |
|
Camote |
¼ taza |
50 |
|
Elote |
1/3 taza |
80 |
|
Tapioca cocida |
½ taza |
100 |
|
Harina de trigo y centeno |
2 ½ cucharadas |
20 |
|
Harina de maiz |
2 ½ cucharadas |
20 |
|
Maizena |
2 cucharadas |
|
|
Hot cake -10 cms. de diámetro- |
1 pieza |
|
|
Papas a la francesa |
8 piezas |
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Germen de trigo |
2 cucharadas |
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Salvado de trigo |
½ taza |
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Pan dulce |
½ taza |
|
|
Palomitas -con sal y margarina- |
1 taza |
|
|
Palitos pretzels |
8 grandes |
|
|
Palitos salados |
2 piezas |
|
|
Galletas chispas de chocolate, coco, nuez e higo |
1 ½ piezas |
|
|
Maíz pozolero |
½ taza |
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|
Galletas de avena y pasas |
1 pieza |
|
|
Galletas de barquillos |
2 piezas |
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|
Galletas de animalitos |
6 piezas |
|
|
Panqué casero** |
1 rebanada -1 cm.- |
30 |
|
Pastel de frutas** |
1 rebanada -1 cm.- |
20 |
|
Pastel de chocolate** |
1 rebanada -1 cm.- |
25 |
|
Pay de manzana |
1 rebanada -1 cm.- |
30 |
|
Brownies** |
1/3 pieza grande o ½ pieza chica |
|
|
Donas |
|
|
|
Frituras de maíz o trigo** |
|
15 |
|
Pay de limón o fresa |
1 rebanada -1 cm.- |
25 |
Azúcares / Bebidas / Cereales / Frutas / Grasas / Leguminosas / Productos de origen animal / Productos lácteos / Verduras
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