Tonificar los grupos musculares mantendrá a tu cuerpo saludable, fuerte y resistente.

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Por Antonia García Gómez

Trabajar con resistencia ayudará a tu cuerpo a estar fuerte, tus músculos sostendrán mejor tus huesos y evitarás lesiones graves, no olvidando que mejorarás tu postura, que es muy importante para no irse deformando. Por ejemplo el caminar erguid@ y no encorvad@, sentarse derech@ y no desparramad@...

Realizando ejercicios controlados y sencillos para cada grupo muscular, pero sobre todo, siendo constante, lograrás fortalecer tu cuerpo poco a poco.

Los ejercicios del video que a continuación te sugiero, están dirigidos a fortalecer los brazos.

Puedes realizarlos en un gimnasio, o en tu casa o al aire libre.

Los implementos que puedes utilizar para mayor resistencia son:

• Mancuernas
• Ligas
• Pelota de gel

No olvidar:

• Antes de  iniciar debes calentar el músculo que vas a trabajar, recuerda que son los bícepsy tríceps.
• Estira uno de tus brazos hacia el lado contrario y sostenlo con el otro brazo, mantenlo ahí unos 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo. Repite tres veces de cada lado.
• Estira uno de tus brazos hacia el frente con la palma de la mano hacia arriba y detén tus dedos levemente hacia abajo, con la mano contraria,  mantenlo ahí unos 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo. Repite tres veces de cada lado.
• Recuerda que al terminar la rutina debes estirar el músculo.
• Para seguir trabajando al músculo y que no se acostumbre a la rutina, ve incrementado peso. Recuerda que deberá ser el que te permita realizar las repeticiones con el rango de movimiento completo. Esta es una forma segura de ejercitar al músculo, que no se estanque y evitar lesiones.

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa...

Hasta la próxima...

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