El entrenamiento en bicicleta es una excelente actividad física para todas las edades.

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Escrito para Fitness por Johann López Iñiguez

El spinning es una técnica de entrenamiento indoor, basado en una bicicleta de competición, que fue creada en los Ángeles por el atleta sudafricano Johnny G. Goldberg en 1989, tras haber participado en la Race Across America (una de las pruebas mas exigentes del ciclismo).

Este entrenamiento ha sido diseñado para llevar a cabo un completo trabajo de tonificación de la estructura muscular de todo el cuerpo y “sin distinción de edad” en forma segura, desafiante y divertida.

En los programas de spinning confluyen diversos elementos del entrenamiento atlético y se adecua a personas de todas las edades, por lo que no se trata de un programa de entrenamiento elitista ni dedicado a personas en específico. Únicamente recordemos que antes de iniciar cualquier actividad física, debemos realizar un examen físico o bio-test.

El spinning es una manera altamente eficiente de practicar en grupo una actividad física llena de energía, música, camaradería y visualización en una rutina completa de ejercicios para la mente y el cuerpo.

Las clases de spinning, combinan movimientos básicos de ciclismo con técnicas de entrenamiento, respiración y ritmo cardiaco. Es una actividad física que permite quemar más de 500 calorías en, aproximadamente, 45 minutos. Esta completa técnica de entrenamiento físico ha ganado popularidad en todo el mundo, en Estados Unidos, ya son más de dos mil gimnasios que dirigen sesiones de spinning y medio millón de personas que lo practican.

Hoy en día hay varias marcas he instituciones que ofrecen certificaciones para instructores de esta actividad. Pero básicamente son cuatro las formas de entrenamiento que ofrece el sistema:

Endurance:  Entrenamiento cardiovascular continuo que te mantiene en intensidades que pueden ir del 65 al 80 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima, con una velocidad constante entre 72 y 82 revoluciones por minuto.

Strenght: Entrenamiento que mejora la capacidad del organismo para generar mayor fuerza muscular durante entrenamientos intensos de larga duración. La intensidad cardiovascular va del 75 al 90 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima, manteniendo velocidades entre 50 y 65 revoluciones por minuto.

All Terrain: Entrenamiento a través de intervalos que combinan resistencia, fuerza y potencia, dentro de intensidades que van del 65 al 92 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima, a velocidades de 70 a 85 revoluciones por minuto.

Race Day: Clase especial, recomendada para alumnos con un nivel avanzado, en la que cada instructor dará las especificaciones correspondientes para ese día de entrenamiento.

Es importante que antes de iniciar una clase te cerciores de que el instructor está debidamente certificado, ya que deben estar capacitados rigurosamente en dos aspectos: el motivacional y el atlético. También reciben un curso intensivo de seguridad y primeros auxilios, así como cursos continuos de actualización.

Por último, recuerda que si padeces de algún problema músculo esquelético o cardiovascular, deberás acudir primero con un medico del deporte para que realice una valorización y pueda dar el visto bueno. 

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