Los resultados te sorprenderán.

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Por Antonia García Gómez

Aprovecha el tiempo que le dedicas a ejercitarte y luego socializa. Es muy común ver en las áreas de cardio y de pesas, y aunque parezca increíble, en las clases de salón como baile y spinning, o en la alberca, se pierde tiempo, la intensidad del ejercicio y su objetivo, por estar platicando. 

El subir y bajar la intensidad de tu actividad física, hace trabajar de más a tu corazón, por esta razón este tipo de ejercicio sólo lo puedes incluir en tu plan de entrenamiento, de dos a tres veces por semana.

Si dedicas una hora diaria para entrenarte, aprovéchala y verás reflejado, a corto plazo, los resultados en tu salud e imagen corporal.

Ponte metas al entrenarte en el área de cardio llámese:

• Bicicleta
• Arc training
• Caminadora
• Escaladora

Estos aparatos no son para aburrirte, cuentan por lo menos con cuatro tipos de entrenamiento y si los sabes aprovechar, te aseguro que no te arrepentirás:

• Intervalos
• Fat burn
• Cardio
• Strength

¿Sabes en qué te ayudan estos entrenamientos? ¿Podrías utilizar los aparatos mencionados para eliminar grasa corporal?

Por ejemplo, si deseas eliminar grasa corporal, el tipo de actividad deberá mantenerse a una intensidad moderada por lapsos de tiempo largos, por lo que el subir y bajar intensidad, no te ayudará para lograr este objetivo.

El haber decidido practicar una actividad física, no significa dejarle el trabajo al entrenador o instructor, hay que hacer también la tarea e informarse, para lograr así, un buen entrenamiento y llegar a las metas a corto y largo plazo que te hayas impuesto.

Cuando estás entrenando en el área de pesas, te recuerdo que entre serie y serie es recomendable descansar máximo 60 segundos, así será más efectivo tu entrenamiento. No te distraigas y optimiza tu tiempo.

Al entrenarte en las áreas de cardio y pesas sabes, ¿qué tipo de ejercicio estás practicando: aeróbico o anaeróbico? ¿El ritmo cardiaco que te marca el aparato que estás utilizando, está dentro de tu rango de entrenamiento seguro? ¿Qué puedes lograr entrenándote con peso? ¿Sabes cuál es la forma segura de entrenar con peso?

Si conoces las respuestas te felicito, quiere decir que te importa tu salud y la forma correcta de ejercitarte para no lesionarte y aprovechar así, al cien por ciento el tiempo que le dedicas a tu entrenamiento.

Por otro lado, cuando participas en una clase de salón, no le faltes al respeto a tus compañeros e instructor llegando tarde y/o platicando en clase. Las personas que están concientes de aprovechar su tiempo, no tienen la culpa de que para ti no sea importante.

Te sugiero que si entras a una clase de salón que exija además de tu esfuerzo físico el mental, como una clase de baile, ya que tienes que estar alerta para seguir los movimientos y coreografía, tengas paciencia y seas constante, ya que a la larga entre otros beneficios fisiológicos lograrás coordinar y además mantendrás a tu cerebro saludable. No formes parte del grupo de personas que opinan: "...vine a ejercitarme, no a pensar...".

En las ciudades se vive de manera rápida, por lo que hay que aprovechar al máximo el tiempo, ¿por qué desperdiciarlo ya que decidiste mantenerte saludable?

Sugerencias para dar lo mejor de ti: 

• El descanso es muy importante, duerme
• No asistas sin haber ingerido alimento
• Hidrátate, antes, durante y después de ejercitarte
• Utiliza ropa adecuada que te permita mantenerte transpirar
• Utiliza los zapatos adecuados para no lesionar tus pies
• Da tu mejor esfuerzo en cada área
• Combina y/o alterna las actividades, obtendrás mejores resultados
• Si de plano te sientes cansad@, quédate en casa, si asistes a ejercitarte, caminar a una intensidad moderada te ayudará y te sentirás energetizad@

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa...

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