El sedentarismo es causante de varias enfermedades como obesidad, hipertensión, colesterol alto.

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Por Antonia García Gómez

Uno de los factores de riesgo para desarrollar la enfermedad coronaria según el Colegio Norteamericano de Medicina del Deporte ACSM y la Asociación Norteamericana del Corazón AHA es el sedentarismo.

Por otro lado, los malos hábitos alimenticios ha llevado a la población de nuestro país a ser uno de los más obesos del planeta, ¿qué vas a ser hoy para no formar parte de este resultado?

Cambia tu estilo de vida siendo más activ@ y evítate este problema tan grave de salud. Te invito, si es que no practicas ninguna actividad deportiva, a que te pongas las pilas y comiences a ejercitarte, no está de más mencionarte que te sentirás de maravilla y sobre todo tendrás una mejor calidad de vida sin el riesgo de padecer un paro cardiaco, hipertensión, colesterol alto, obesidad, por mencionarte algunas enfermedades que se padecen en nuestro país.

La alimentación también juega un papel muy importante para contar con excelente salud,  por lo que no debes de perderla de vista mejorando tus hábitos alimenticios. Combina tu ejercicio con un régimen alimenticio de acuerdo a tus necesidades calóricas.

En realidad parece difícil hacerse a un hábito, si es que no se obtuvo en la niñez, pero si eres conciente de la necesidad del cambio, será más fácil.

Visita a tu médico para que sepas cómo andas de salud y qué tipo de ejercicio podrás practicar. No lo tomes a la ligera es muy importante que lo hagas antes de comenzar cualquier actividad deportiva.

¿Ya estás list@  y quieres empezar a ejercitarte hoy? ¡Felicidades!

Mis sugerencias para comenzar son las siguientes:

Ejercicio aeróbico:

• Caminar 
• Clases de danza aeróbica, a una intensidad de 50 a 65% de tu ritmo cardiaco de entrenamiento durante el primer mes, después ve aumentando la intensidad conforme vayas avanzando.
• Bailar
• Natación
• bicicleta estática
• Utiliza los aparatos del área  cardiovascular que cuentan por lo menos con cuatro tipos de entrenamiento

 Ejercicio anaeróbico en el gimnasio:

• Circuitos con pesas. Trabajas todos tus grupos musculares de tres a cuatro series para cada grupo con un peso que te permita realizar de 12 a 15 repeticiones.

Para evitar riesgo de lesión es importante trabajar los grupos musculares tanto agonistas como antagonistas.

A continuación los principales grupos musculares que  Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) recomienda ejercitar:

• Pectoral mayor- deltoides posterior, trapecio medio y romboides
• Deltoides- Dorsal ancho
• Bíceps – Tríceps
• Cuadríceps – Isquiotibiales
• Abdominales – Erectores de la Espina

Recomendaciones:

• Cuando te ejercites en el área de pesas, pregunta al instructor encargado lo siguiente: qué estás trabajando, cómo se llama el aparato que estás utilizando y la forma correcta de hacerlo.
• Si no te habías ejercitado antes, comienza el primer mes con una frecuencia de tres veces por semana, independientemente del área que escojas, aeróbica o anaeróbica y por lapsos de 15 a 30 minutos.
• No olvides que hay que calentar antes de comenzar y estirar cuando hayas  terminado tu rutina.
• También es importante recordar que dependiendo de lo que se quiera lograr, es la intensidad y tipo de ejercicio a practicar.

Te deseo mucha suerte en esta nueva meta que te impones, si es que vas comenzando, ya que será una de las decisiones de las que no te arrepentirás, porque obtendrás una mejor calidad de vida, ¡quiérete!

Recuerda, cuida a tu cuerpo que es tu casa...

Hasta la próxima y bienvenid@ al club de la salud.

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