Lo que debes de hacer cuando te estás entrenando.

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 Por Antonia García Gómez

Cuando eres parte de una comunidad, como es el caso del club o gimnasio, son necesarios los buenos hábitos para conservar o mejorar tu salud.

Es importante y necesario que adquieras una conducta de respeto y responsabilidad cuando acudas al lugar en donde te ejercitas, ya que de esta forma podrás evitarte: infecciones, accidentes o lesiones. Aunque parezca irrisorio, todavía hay personas que no toman en cuenta que no estarán solas y no cumplen con el reglamento que han leído a ser parte del club o gimnasio.

Algunas sugerencias que pueden evitarte sobresaltos, malos ratos, infecciones, accidentes, lesiones, o alguna enfermedad contagiosa:

En el vestir:

• Ropa que deje transpirar libremente el cuerpo, además de que te ayudará a no adquirir infecciones.
• La ropa que uses debe de ser cómoda y estar limpia, ya que si la llevas apretada no te dejará realizar tu ejercicio con un rango de movimiento completo y si está húmeda, dará mala impresión, además de que se percibirá mal olor.
• Usar el calzado adecuado para la actividad que realizas, ya que de esta forma evitarás lesiones leves o crónicas además de poder ejecutar mejor el ejercicio. De ser posible, es conveniente tener dos pares de calzado deportivo para evitar que se deformen. Si no te es posible, solamente utiliza tu calzado para cuando te entrenes.
• Utilizar calcetas de algodón.
• Lleva tus toallas, evita y evítate infecciones. En algunos lugares cuentas con el servicio de toallas, utilízalo. Te servirán para limpiar el sudor de tu rostro, como para cuando tengas que recostarte en algún aparato la coloques debajo de tu cabeza.

En tu persona:

• Hidrátate antes, durante y después del ejercicio
• Ingiere alimentos ligeros antes de entrenar. Evita malestares por la falta de energía, así cómo algún accidente cuanto te estés ejercitando. El responsable de tu salud eres tú no el encargado del gimnasio
• Si comienzas en alguna actividad, infórmate sobre tus responsabilidades y las del gimnasio o club, de esta forma, tu participación será de mejor calidad. Recuerda que eres el mayor responsable de tu cuerpo y salud
• Acude bañad@ o por lo menos aséate. En el caso de las mujeres, se deberá ser más pulcra ya que en el ciclo menstrual son más fuertes los olores
• Lávate los dientes, recuerda que tienes que hablar con el entrenador o con tus mismos compañeros y no es muy agradable percibir mal olor o ver una dentadura sucia, además de que cuando exhalas, despides mal olor.
• Utiliza un buen desodorante, para evitar el mal olor
• Si nadas, no olvides:
• antes de meterte a la alberca bañarte si lo requieres, ya que cuando nadas también sudas y hueles mal, aunque no lo notes.
• Suena tu nariz para evitar que dejes tus fluidos en la alberca y
• No escupas dentro de ésta.
• No llegues bañado (a) en perfume, hay personas que padecen de migraña y no toleran algunos olores, se conciente

Cuando te ejercitas

• Llega a tiempo si participas en alguna clase ya sea aeróbicos, jazz, alguna actividad de contacto. El calentamiento es la parte principal de tu entrenamiento, ya que de esta forma preparas a tus músculos para un esfuerzo mayor
• No te salgas antes de que se termine la clase, a menos que sepas cómo bajar la intensidad, así evitarás lesionarte. Si quieres salir, comunícalo al instructor al iniciar la clase, el te indicará si es  conveniente o de plano no te conviene participar en ese momento
• Es importante el respeto al instructor o entrenador, porque son responsables de su clase o área, si algo te sucede por irresponsable, se honest@ no les culpes
• Limpia los aparatos que vas a utilizar antes y después de utilizarlos
• En el área de pesas, deja las mancuernas, barras o lo que hayas utilizado en su lugar. Bien es cierto que pagas una mensualidad, pero no para que limpien a tu paso, sino para indicarte la técnica correcta de entrenamiento y conducirte a tus objetivos, así como un rango mayor de tiempo para poder atenderte. El dejar todo en su lugar, evitará que un compañer@ tenga un accidente
• En caso de que otra persona le toque ejercitar los mismo músculos que a ti, se compañer@ y trabaja en equipo
• Cuando participes en una clase de danza aeróbica, recuerda aterrizar con puntas y luego el talón. Si caes de talón, podrías lesionarte esta parte que es delicada.
• Si te estás ejercitando con implementos, recuerda que cuando contraigas el músculo deberás exhalar y cuando estés en la fase de descanso deberás inhalar. De esta forma se oxigenarán tus músculos
• Siempre deberás ejercitar el músculo agonista y antagonista para obtener balance muscular
• Para conservarte saludable, incluye en tu rutina tanto el ejercicio aeróbico como anaeróbico de esta forma será balanceado tu ejercicio porque estarás utilizando tus dos sistemas de entrenamiento
• Que tu entrenamiento sea variado para evitar estancamiento en tu cuerpo y aburrición que te hastíe. Lo puedes hacer en un día, en una semana, en un mes, por estaciones del año
• Si te lesionas levemente, no insistas en ejercitarte, puedes lesionarte crónicamente, mejor asiste al médico y sigue sus instrucciones

¿Ya tienes la mayoría de estos hábitos? ¡Te felicito!, si por ahí te falta alguno, nunca es tarde para incorporarlo a tu rutina diaria.

Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa...

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