Ejercicio
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Categoría: Deportistas
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Practicando una actividad física tus huesos se fortalecerán, ¡ejercítate aeróbicamente!
Por Antonia García Gómez
Prevenirse de padecer osteoporosis puede ser relativamente fácil, simplemente poner atención en practicar un ejercicio aeróbico (caminata, bicicleta, natación, tenis, danza aeróbica, por mencionarte algunos) y ser constante para obtener los beneficios fisiológicos como el fortalecer el hueso fijando el calcio.
Por supuesto que una alimentación balanceada no deberá faltar en combinación de la actividad física. De esta forma podrás prevenirte de esta enfermedad y la probabilidad de fracturas en la edad adulta.
Si padeces osteoporosis, el ejercicio aeróbico será tu aliado para sentirte mejor. Consulta a tu médico quien te indicará qué modalidades del ejercicio aeróbico puedes practicar, según el estado de tu enfermedad y poder así ayudar a fortalecer tu sistema óseo. Si no la padeces no esperes a enfermar ¡ejercítate ya!
La prevención es lo que se sugiere para no enfermar de ésta u otras enfermedades.
No olvides:
- Realizarte un chequeo por lo menos cada año y a partir de los 35 años en adelante, cada seis meses
- Alimentación balanceada
- Hidrátate correctamente
- Practicar una actividad física por lo menos cinco veces a la semana
Algunos datos de interés sobre nuestro esqueleto
El sistema óseo está formado por 206 huesos los cuales se dividen en:
- esqueleto axial (costillas, hueso del pecho, hueso hioide, huesos del cráneo y columna vertebral) y el
- esqueleto apendicular (huesos de los apéndices libres, los cuales se encuentran en las extremidades superiores e inferiores, además de los huesos que se encuentran en los cinturones que conectan las extremidades del esqueleto axial).
Los huesos por su forma se dividen en cuatro principales grupos:
- largos: huesos de los muslos, piernas, dedos de los pies, brazos, antebrazos y dedos de las manos,
- cortos: huesos de muñeca y tobillos,
- planos: huesos del cráneo que protegen al cerebro, esternón y las costillas el cual protege a los órganos en el tórax y las escápulas e
- irregulares: vértebras y algunos huesos de la cara
La función de este sistema es de soporte, protección, punto de apoyo, almacenamiento mineral y sitio que alberga el tejido formador de sangre.
El tejido óseo consta de células y las principales son:
- células osteprogenitoras: formadas al transformarse las células mesenquematosas en la formación del hueso, mediante el proceso de osificación (osteogénesis), que a su vez se dividen dando origen a las osteoblastos y osteoclastos,
- osteoblastos: formadora de tejido óseo
- osteocitos: Osteoblasto maduro, el cual ha perdido su capacidad de generar nuevo tejido óseo y
- osteoclastos: célula multinucleada de gran tamaño que destruye o reabsorbe el tejido óseo
Es tu responsabilidad mantener tu esqueleto saludable, que te soporta día a día, sin chistar.
No olvides, cuida tu cuerpo, que es tu casa...
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