¿Por qué es importante preparar a tu cuerpo para un trabajo más vigoroso?

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Por Antonia García Gómez

Antes de iniciar una actividad física, o si ya la practicamos, siempre surgen dudas si se está haciendo lo correcto para no lesionarse o para avanzar. A continuación, algunas respuestas a las preguntas más frecuentes.

¿Para qué nos sirve el calentamiento?

El preparar al cuerpo para una rutina más vigorosa, ayudará a que no te lesiones. Siempre antes de realizar cualquier actividad física no olvides incluir el calentamiento mínimo de ocho minutos enfocándote en los grupos muscualres que vas a trabajar más.

¿Mi rutina me está dando resultados?

Si asistes a un gimnasio, seguramente tu entrenador estará al tanto de tus avances y de que te sea funcional. De no ser así, lo podrás notar con los cambios fisiológicos que se vayan dando en ti, como, por ejemplo, condición cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad. Si quieres asegurarte de que todo marche bien aplica los siguientes lineamientos recomendados por el Colegio Norteamericano de Medicina del Deporte:

• Frecuencia: veces por semana
• Intensidad: frecuencia ritmo cardiaco el cual oscila entre el 55 y el 85%. (Consulta artículo Intensidad Idónea),
• Tiempo: de 20 a 60 minutos
• Modo o Modalidad: Dependiendo del ejercicio que realizas, tener variaciones que pueden ser en un día, a la semana, por mes, o por año.

La actividad física, es tu seguro de salud. Ponte activo diariamente y ayudarás a tu cuerpo a estar más saludable.

¿Es malo no hacer ejercicio?

Sí, ya que tendrás más probabilidades de padecer enfermedades coronarias, cáncer, diabetes, efisema, cirrosis, osteoporosis, dolor de espalda baja, por mencionarte algunas.

Los tenis, ¿deben tener alguna característica especial, o puedo usar mis tenis escolares?

Es importante que sean los adecuados para el ejercicio que estás realizando tienen que tener soporte para amortiguar el aterrizaje en el caso de practicar un deporte que implique brincar, por ejemplo, así evitarás lesiones a corto o largo plazo.

Llevo muchos años haciendo ejercicio, ¿habrá una lesión que no haya notado y pueda aparecer en cualquier momento?

Sí, hay lesiones crónicas que son las que se dan a largo plazo, dependiendo del ejercicio que practiques por lo que, al primer síntoma de dolor, te recomiendo que consultes a tu médico. Lo ideal es aplicar bien la técnica del ejercicio para no lesionarte.

Me gusta correr por las mañanas, ¿cómo debe de ser mi calentamiento?

• Deberás hacer estiramientos estáticos que involucren los grupos musculares de los cuádriceps, de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros flexiona la rodilla y trata de tocar el glúteo con tu talón, sostén la pierna por un lapso de 30 segundos y cambia de pierna.
• Para el grupo de los isquiotibiales (parte posterior de la pierna), estira la pierna flexionando el tobillo (punta hacia arriba) tratando de tocar la punta del pie, la mano contraria deberá estar en contacto con tu cuádriceps.
• Para los gastrocnemios (chamorro), en la misma posición, pero ahora flexionando un poco las rodillas, haz una extensión plantar (de punta hacia abajo) y regresa a la posición inicial y cambia de pie, hazlo por 30 segundos en cada caso.
• Otro ejercicio que debes incluir es el de rotación de tobillo ya sea hacia adentro o hacia fuera por lapsos de entre 10 a 15 segundos. Sería ideal que le dieras una vuelta caminando al área que vas a recorrer y comiences tu rutina cotidiana.
• El tiempo recomendable para el calentamiento siempre debe de ser entre 8 a 10 minutos.

¿Puedo calentar de igual manera para hacer aeróbicos o cualquier otro deporte?

La importancia del calentamiento es la de preparar al músculo para un esfuerzo mayor, así que el calentamiento debe de estar enfocado al grupo muscular el cual vas a trabajar más. En el caso de los aeróbicos el calentamiento incluye a los grupos musculares mayores con ejercicios estáticos y rítmicos hasta llegar a la fase aeróbica si has tomado clases de aeróbicos y consideras que el calentamiento es apto para iniciar tu ejercicio, adelante. Si entras solamente al calentamiento, te sugiero comentarlo con e instructor para que te indique qué hacer.

¿Qué ropa es la más adecuada para ejercitarse?

La ropa más adecuada es la que te permita transpirar y evitar malos olores y a la larga que adquieras alguna infección.

Siempre que hago abdominales me da un dolor en la espalda ¿a qué se debe?

Consulta a tu médico de cabecera para estar seguro de que no tienes una lesión en la columna, si el médico te informa que todo está bien, la razón del dolor de espalda podría ser que no se estés ejercitando correctamente el recto abdominal.

 

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