El sistema energético utilizado depende del tiempo e intensidad del ejercicio.

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Por Carlos Calderón B. Editor del libro Muscle Power

Existen tres diferentes sistemas de energía que proveen a los músculos de ésta para mantener o repetir el esfuerzo intenso:

El sistema energético anaeróbico aláctico no requiere oxígeno, utiliza la energía almacenada en la célula como combustible, no produce ácido láctico y es la principal fuente de energía para la actividad que dura menos de los 10 segundos.

El sistema energético anaeróbico láctico no requiere oxígeno, utiliza carbohidratos como combustible, produce ácido láctico y es fuente principal de energía para actividades que duran entre 11 segundos y 2 minutos.

El sistema energético aeróbico necesita oxígeno, utiliza grasas y carbohidratos como combustible, no produce ácido láctico y es la fuente principal de energía para actividades que duran más de dos minutos.

Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energía a otro:

10 segundos. Durante los primeros 10 segundos de actividad, el sistema anaeróbico aláctico provee la mayor cantidad de energía requerida; después de 10 segundos, el sistema anaeróbico láctico llega a ser el mayor proveedor de energía.

Dos minutos, después de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los dos minutos de actividad, el sistema anaeróbico láctico provee la mayoría de energía; después de dos minutos, el sistema aeróbico es la fuente principal de suministro de energía. 

La división aeróbica y anaeróbica

De hecho, en la práctica de algún deporte se requiere de una combinación de estos sistemas de energía. La demanda de energía se refiere al grado de participación de cada uno de éstos en una determinada actividad.

Esta demanda en ocasiones es referida como la división aeróbica/anaeróbica, la cual se determina por tres factores:

• El tiempo de trabajo, cuánto tiempo trabajan los participantes sin descanso.
• La intensidad de trabajo, qué tan duro trabajan los participantes.
• La relación, trabajo-pausa, cuánto tiempo trabajan los participantes con relación al tiempo de pausa (pausa de descanso entre serie y serie).

Los participantes que trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto, demandan mucho de un sistema anaeróbico aláctico, pero los que trabajan de 30 a 60 segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros, exigen la mayoría de su sistema anaeróbico láctico. Los participantes que trabajan por 30 minutos o más a nivel de intensidad relativamente bajo, imponen las demandas más pesadas en su sistema aeróbico.

Factores del desempeño físico

Es importante tener la comprensión básica de cinco factores del desempeño físico que afectan la práctica en el deporte:

• La resistencia: capacidad para mantener o repetir un esfuerzo intenso. Este factor del desempeño físico se vincula estrechamente con los sistemas de fuerzas y energía, después de todo, ellos proveen las bases para sostener o repetir contracciones musculares intensas.
• Fuerza: capacidad para vencer una resistencia.
• Potencia: capacidad para reproducir fuerza explosiva.
• Velocidad: capacidad para mover el cuerpo rápidamente.
• Flexibilidad: rango de movimientos de las partes del cuerpo.

Punto de inserción

El músculo produce movimientos porque está conectado a los huesos.

Por ejemplo, un extremo del bíceps está insertado al brazo superior y el otro al antebrazo, cuando se contrae, jala el antebrazo al hombro, el lugar donde el músculo se adhiere al hueso más móvil (el antebrazo en este caso) se denomina punto de inserción. El otro punto se denomina origen del músculo.

Mientras los orígenes varían poco, los puntos de inserción varían mucho de individuo a individuo. En el caso del bíceps, mientras más bajo en el antebrazo se encuentre sostenido, su ventaja mecánica será mejor, como en todas las palancas, una pequeña diferencia de inserción puede resultar en grandes ventajas mecánicas.

Una persona promedio tiene los puntos de inserción muy cerca de sus articulaciones, otros individuos con una mejor predisposición para este deporte tiene sus puntos de inserción más alejados de sus articulaciones.

Los músculos y huesos pueden ser de igual tamaño, pero el punto de inserción más alejado permite al atleta levantar más peso.

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