Sencillos ejercicios que harán la diferencia en tu salud.

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Por Antonia García Gómez

Todavía no has tomado la decisión de tener una rutina diaria de ejercicio o de plano tu rutina diaria está saturada y no tienes tiempo de ejercitarte, te diré como puedes hacer algo por tu salud aun estando tan ocupad@.

Ejercicio aeróbico:

Camina. Si sales a comer cerca de tu oficina, no vayas en auto, así por lo menos caminarás de unos 10 a 15 minutos diarios.

Ejercicios localizados en posición sentad@:

Ejercita la parte anterior de la pierna (cuádriceps):

Si de plano el día de trabajo está tan pesado  que casi no te has levantado de tu lugar aprovecha y sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, puedes elevar a la altura de la cadera una pierna y regresarla sin tocar el piso. Este movimiento hazlo seguido unas 10 a 12 veces y cambia de pierna. Haz de tres a cuatro series por pierna. La segunda opción es elevando las dos piernas.

Trabajo de aductores (entrepierna).  Mejora la circulación, además de ejercitar los aductores con abrir y cerrar piernas: levantas y abres las piernas ciérralas lentamente. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.

El segundo ejercicio para aductores son las tijeras. Cuando cierres las piernas cruzarlas, una por encima de la otra y regresa al punto de inicio, cuando las vuelvas a cruzar cambia la pierna de arriba. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.

Entre serie y serie descansa de 30 a 60 segundos.  

Al finalizar los ejercicios  estírate.

Estira tus dos piernas hacia el frente sosteniéndolas de 30 a 60 segundos, descansa y vuelve a estirar dos veces más.

Si no puedes realizar los ejercicios mencionados, simplemente levántate de tu lugar y párate de puntas.

Después de un tiempo de estar sentad@ acostumbra a salir un momento de tu lugar y estirarte de puntas elevando los brazos arriba de tu cabeza, sentirás un cosquilleo en tu cuerpo, baja lentamente apoyando nuevamente los talones, repite unas tres veces. Este sencillo ejercicio te ayudará a mantener una buena circulación y eliminar estrés. Inhala por la nariz, exhala por la boca.

Si te decides, puedes.  Te invito a que te des unos minutos en los que además de poner en movimiento tus músculos, te ayudará para tener buena circulación sanguínea y a que estés más atento a tu trabajo.

Otras sugerencias:

• Utilizar las escaleras, te ayudará a fortalecer las piernas y glúteos.
• Contraer  el abdomen, te ayudará a mejorar la postura y no estar encorvad@  además de que estás ejercitando el abdomen.
• Camina las veces que puedas dentro de tu oficina, en lugar de arrastrar la silla.
• Toma suficiente agua en el transcurso del día. Estar deshidratado te causa estrés y te sientes cansad@.
• Elimina calorías reduce o elimina la ingesta de refrescos, papas fritas, alimentos fritos, capeados.

Comienza hoy y en unas cuatro semanas, revisa los resultados. Pon atención a tu cuerpo, seguramente ya habrás mejorado tu condición física, estarás de mejor humor y por consecuencia te sentirás menos estresad@.

Si además combinaste una alimentación saludable cambiando los productos "chatarra" por nutritivos, con estos minutos de ejercicio, seguramente habrás perdido grasa corporal.

No hay pretextos para mantenerte en movimiento  en la oficina, unos minutos te ayudarán a obtener una mejor calidad de vida previniendo la enfermedad de la obesidad y las enfermedades que padeciendo ésta, se pueden desencadenar.

No olvides, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

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