Es importante ejercitar todos los grupos musculares, evitas lesiones y mejoras postura.

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Por Antonia García Gómez

El hombro un grupo muscular que seguramente en algún momento te ha dado pereza o trabajo ejercitar está conformado por: 

• el subescapular (sub=por debajo de; escapular=escápula),
• supraespinoso (supra=por arriba de; espinatus=espina de la escápula),
• infraespinoso (infra=por debajo de) y redondo menor (borde lateral inferior de la escápula).

Estos músculos y sus tendones por su posición forman casi un círculo alrededor de la articulación del hombro a lo que se le conoce como mango rotador (músculo tendinoso). 

Ejercitar el hombro se torna un poco difícil y cansado, pero conforme se va avanzando en el entrenamiento se va logrando su fortaleza, por eso es importante incluirlo en la rutina, para obtener un balance muscular y evitar lesiones (un ejemplo de lesión es en los pitchers de béisbol que sufren en especial el desgarramiento del músculo supraespinoso).

Fortalece a este grupo muscular, ya sea en el área de pesas o después de una rutina aeróbica, con o sin resistencia.

Para obtener un balance muscular es recomendable ejercitar a todos los grupos musculares.

No debes olvidar antes de entrenar: 

• Calentar tus músculos para prepararlos para un trabajo mayor.
• Enfriar al finalizar la rutina, esto te ayudará a evitar lesiones y a ir logrando un mayor rango de movimiento, elasticidad y flexibilidad.
• Inhala y exhala, esto te ayuda a oxigenar el músculo
• Hidrátate antes, durante y después del ejercicio
• La ropa debe de ser cómoda que te permita transpirar y evitar infecciones
• Es importante el trabajo localizado, como en este caso, porque te ayuda a obtener balance muscular, una mejor postura corporal y además evitar lesiones, entre otros beneficios. 

Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa…

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