Ejercicio
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Categoría: Deportistas
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¿Qué has hecho por tu salud en estos meses? ¿Qué esperas para hacerlo hoy?
Por Antonia García Gómez
Los días pasan y probablemente para muchos de ustedes, se ha pasado rapidísimo el tiempo, por lo que comenzarán los recuentos de lo logrado en este transcurso. Así que les pregunto, ¿en su horario diario, semanal o mensual, en algún momento incluyeron como prioridad su salud?
En esta revisión de objetivos, ¿en este lapso, lograron adquirir el hábito del ejercicio y la nutrición de su cuerpo diariamente?
Si su respuesta es sí, de menos lograron lo siguiente:
- En primera instancia, haber adquirido el hábito de practicar una actividad física, ya que el haberse ejercitado, ya en su agenda tendrán como prioridad el dedicar mínimo una hora diaria al ejercicio.
- Menos estrés
- Mejoró su sueño
- La piel la tendrían más lozana
- Ingestión de agua, otro hábito que no todos tienen y que es indispensable para ayudar al cuerpo a desechar lo que no necesita
- Mantener el peso corporal
- Haber eliminado algunos kilos de más, si es que los había
- En caso de contar con alguna enfermedad como: hipertensión, colesterol alto, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión, por mencionar algunas; sin lugar a dudas, con la practica de una actividad física y la alimentación adecuada se logró un mejor estilo de vida.
- Ingerir una alimentación balanceada, que de la mano de una actividad física moderada, son una excelente mancuerna para mantener al cuerpo saludable.
Si no lo hiciste, ¿te arrepientes de no haber incluido tu salud en tus prioridades?
Espero logre transmitirles la importancia que tiene el mantenerse activos, y sobre todo, la importancia que tiene su salud. La cual es tomada en cuenta cuando ya se está enferm@.
Ya enferm@s invariablemente una de las recomendaciones médicas será la actividad física. ¿Para qué esperar a enfermar si se puede decidir a tiempo?
Si nunca has practicado alguna actividad física, tal vez no te atraiga ninguna o, no sabes cuál actividad realizar para lograr tus objetivos. A continuación enlisto algunas sugerencias que en general se realizan en los gimnasios o pueden hacerse en casa o en un parque y que ayudan a mantener un peso saludable:
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Actividad |
Forma de realizar la actividad |
Actividad |
Forma de realizar la actividad |
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Clase de aeróbicos modalidad fat burn
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Practicar a una intensidad moderada |
Bicicleta, en tu casa, a intensidad moderada, o si asistes a clases de spinnnig que sea de esta modalidad
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Practicar a una intensidad moderada |
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Calentamiento: de 8 a 10 minutos |
Calentamiento: de 8 a 10 minutos |
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Tiempo: 40 minutos |
Tiempo: de 30 a 40 minutos |
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Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos |
Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos |
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Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de 5 a 6 días a la semana. |
Veces a la semana: Tres veces a la semana. |
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Objetivo: eliminar grasa corporal |
Objetivo: eliminar grasa corporal |
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Caminar. Puede ser al aire libre o bajo techo en un gimnasio |
Practicar a una intensidad moderada |
Natación. Excelente ejercicio ya que se trabajan todos los grupos musculares y se tienen menos probabilidades de lesionarse. |
Practicar a una intensidad moderada |
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Calentamiento: de 8 a 10 minutos |
Calentamiento: de 8 a 10 minutos |
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Tiempo: 40 minutos |
Tiempo: dependerá de la resistencia de cada nadador. Lo importante es nadar a un ritmo. |
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Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos |
Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos, pueden ser dentro o fuera de la alberca |
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Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de cinco a seis días a la semana |
Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de cinco a seis días a la semana |
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Objetivo: eliminar grasa corporal |
Objetivo: eliminar grasa corporal |
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Step. También utilizando el step se puede realizar una clase a baja intensidad. Es importante mencionar que no es recomendable para personas con más de 10 kilos de sobrepeso. |
Practicar a una intensidad moderada |
Ejercitarse en el área de pesas |
Practicar circuitos es excelente y seguro para no lesionarse
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Calentamiento: de 8 a 10 minutos |
Calentamiento: incluir principalmente los grupos musculares que se van a trabajar |
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Tiempo: 40 minutos |
Repeticiones y series: Comenzar con 10 a 12 repeticiones, incluyendo 3 series por grupo muscular. Una vez dominado el peso, se incrementará tomando en cuenta que se pueda realizar el ejercicio con un rango amplio de movimiento. De esta manera siempre se irá avanzando. Descanso entre serie: de 30 a 60 segundos Tiempo: dependerá de los ejercicios que realices
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Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos |
Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos |
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Veces a la semana: Máximo tres. Combinar con clases de aeróbicos de baja intensidad. |
Veces a la semana: Este tipo de entrenamiento permite que se pueda realizar diariamente |
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Objetivo: eliminar grasa corporal |
Objetivo: Obtener tono muscular, esto es, que los músculos se fortalezcan |
Es importante mencionar que si comienzas en una actividad física, lo primero que debes hacerte es un examen médico para saber tu estado de salud y el tipo de ejercicio que puedes realizar.
No se trata de verse como lo que nos venden en los medios informativos, sino simplemente, mantenerse saludables por largo tiempo.
Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa…
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