Para obtener beneficios fisiológicos, practícalo mínimo tres veces a la semana.

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 Por Antonia García Gómez

¿Te haz preguntado por qué cuando te ejercitas te falta el aire?

La razón es que elevaste la Frecuencia Cardiaca, provocado por la intensidad de tu ejercicio, llegando a la zona anaeróbica, en el que el suministro de oxígeno no equivale a la necesidad requerida, y la intensidad oscila a más del 85 por ciento de tu Frecuencia Cardiaca.

Si tu idea es ejercitarte aeróbicamente para quemar calorías y bajar de peso, para obtener elasticidad y coordinación, para oxigenar tu sangre, entre otros beneficios fisiológicos que te brinda este tipo de actividad física, deberás trabajar en un rango entre el 55 y 85 por ciento de tu Frecuencia Cardiaca de entrenamiento. Dependiendo de tu condición y objetivo, ejercítate y busca la intensidad  manteniéndola durante tu rutina. No olvides que te estás ejercitando aeróbicamente que es cuando el suministro de oxígeno es igual al requerimiento.

Si eres principiante y deseas obtener beneficios fisiológicos, tu ejercicio deberá ser de 15 a 20 minutos y mínimo tres veces por semana, pero si te sientes fatigado antes de este lapso, baja la intensidad lentamente hasta parar y ejercítate el tiempo que tu cuerpo resista y de esta forma ve incrementado el tiempo; para intermedios la rutina deberá ser de 30 a 40 minutos entre cuatro y cinco días a la semana; para avanzados deberán ejercitarse de cinco a seis veces por semana con una duración que va de 30 a 60 minutos sin sentir fatiga.

Ve midiendo tus fuerzas y avanza conforme tu cuerpo va resistiendo, recuerda que cuentas con una máquina maravillosa y sabia que te avisa cuando algo anda mal, aprende a escucharla.

Para saber a qué intensidad ejercitarte y lograr objetivos, realiza tu tabla de intensidades  tomando en cuenta tu frecuencia cardiaca.

Científicamente se ha comprobado que el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir enfermedades o, en el caso de personas enfermas, les ayuda a mejorar su calidad de vida.

Te sugiero que comiences hoy, que no te limite la edad, el ejercicio es para tod@s. Y siempre será mejor cinco minutos de ejercicio a mantenerse sedentari@. ¡No esperes a enfermar!

Algunas actividades aeróbicas que puedes practicar al aire libre, en tu casa o en el gimnasio:

• Caminar
• Trotar
• Montar en bicicleta
• Nadar
• aparatos del área de cardio
• caminadora
• escaladora
• bicicleta estática

Recomendaciones que no debes olvidar:

• Antes de comenzar cualquier actividad física asiste con tu médico, de esta forma sabrás si tienes algún riesgo de salud y el tipo de ejercicio a practicar para mejorar.
• Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Si estás deshidratado, sentirás fatiga al ejercitarte
• Aliméntate balanceadamente de otra manera no verás reflejados tus esfuerzos al ejercitarte
• Utiliza ropa adecuada que te permita transpirar
• Protege tus pies, usa los zapatos de acuerdo a la actividad que practicarás

No olvides, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

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